同じことが起きても、すぐに気持ちを切り替えられる人もいれば、何日も引きずってしまう人もいます。
その違いは、もともとの性格だけではありません。
・ 物事をどう受け取るか
・ 相手の反応をどこまで気にするか
・ 疲れたときにきちんと休めているか
こうした日々の考え方や生活習慣も、メンタルの安定に関係しています。
この記事では、メンタルが安定している人に共通する考え方と、日常でできる整え方を紹介します。
メンタルの不安定さが続くと、気づかないうちに限界に近づいていることもあります。
▶︎ メンタルが限界のサインとは？壊れる前に現れる5つの症状と対処法
メンタルが安定している人は何が違うのか
メンタルが安定している人も、イライラしたり、落ち込んだりします。嫌なことがあっても何も感じないわけではありません。
違うのは、気持ちが揺れたあとに、必要以上に引きずらないことです。
たとえば、
・ すぐに反応せず、一度考える
・ 相手の機嫌まで自分のせいにしない
・ 変えられないことを考え続けない
・ 疲れたらきちんと休む
といったことができています。
つまり、メンタルが安定している人は「何があっても平気な人」ではなく、気持ちが揺れたあとに戻る方法を持っている人なのだと思います。
メンタルが安定する人の5つの考え方
メンタルを安定させるために、いつも前向きでいる必要はありません。
大切なのは、自分を必要以上に苦しくしない考え方を身につけることです。
① すぐに反応しない
イライラしたときや嫌なことを言われたとき、すぐに言い返したくなることがあります。そんなときは、一呼吸だけ置いてみます。
数秒でも間をつくることで、感情のまま言葉を返すのを防ぎやすくなります。
「今、自分はイライラしているな」と気づくだけでも構いません。
感情をなくすのではなく、感情と行動の間に少し時間をつくることが大切です。
② 別の見方がないか考える
相手の態度が冷たいと、「嫌われたのかな」と思うことがあります。
でも、本当にそうとは限りません。
疲れているのかもしれない。
忙しくて余裕がないのかもしれない。
別のことで悩んでいるのかもしれない。
一つの考えだけで決めつけず、「ほかの可能性もあるかもしれない」と考えてみます。
それだけでも、必要以上に自分を追い込まずに済むことがあります。
③ 完璧を求めすぎない
「ちゃんとやらなければ」
「失敗してはいけない」
そう考えるほど、自分にかかるプレッシャーは大きくなります。
仕事でも人間関係でも、すべてを完璧にすることはできません。
失敗する日があってもいい。
全部終わらない日があってもいい。
合わない人がいてもいい。
「今日はここまでできれば十分」と考えることも、自分を守るためには必要です。
完璧主義や「いい人」でいようとすることで疲れてしまう方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
▶︎ 40代看護師のいい人が損をする構造｜優しさに設計がないと消耗する
④ 相手の問題まで抱え込まない
人間関係で疲れやすい人は、相手の感情まで自分の問題として受け取ってしまうことがあります。
相手の機嫌が悪い。
冷たい態度を取られた。
強い言い方をされた。
そんなときに、すべて「自分が悪かったのかな」と考える必要はありません。
相手には相手の事情があります。自分に改善できることがあれば考える。でも、相手の機嫌や感情まで自分が背負わない。
そのくらいの距離感があった方が、人間関係では疲れにくくなります。
⑤ 変えられることに目を向ける
人生には、自分では変えられないことがあります。
過去に起きたこと。
相手の気持ち。
他人からの評価。
周囲の環境。
こうしたことを考え続けても、答えが出ないことがあります。
一方で、「次にどうするか」「自分はどう行動するか」「今できることは何か」は、自分で考えることができます。
変えられないことを考え続けるより、今の自分にできることへ意識を戻す。
それだけでも、気持ちは少し楽になります。
メンタルを整えるには生活習慣も大切
考え方だけで、すべてを解決できるわけではありません。
寝不足だったり、疲れがたまっていたりすると、普段なら気にならないことでもイライラしたり、落ち込んだりすることがあります。
だからこそ、メンタルを整えるときは体の状態も大切です。
特に意識したいのは、
・ できるだけ睡眠時間を確保する
・ 少しでも体を動かす
・ 食事を極端に乱さない
・ SNSやニュースを見すぎない
といった基本的なことです。
全部を完璧にする必要はありません。
「最近寝不足だから、今日は早く寝よう」
そのくらいからでも十分だと思います。
我慢しすぎないことも大切
仕事をしていると、真面目な人や優しい人ほど我慢してしまうことがあります。
頼まれたら断れない。
嫌なことを言われても受け止める。
周りに迷惑をかけないように頑張る。
そうした姿勢は悪いことではありません。ただ、それが続けば自分が疲れてしまいます。
人に優しくすることと、自分を犠牲にすることは別です。
無理なときは断る。
疲れたら休む。
少し距離を取る。
自分を守ることも、メンタルを安定させるためには必要だと思います。
不安や考え事が続いている方はこちらの記事も参考にしてみてください。
▶︎ 不安が消えない理由とは？確認してほしい10のこと｜原因と対処法
メンタルが安定する人は「戻り方」を知っている
メンタルが安定している人も、落ち込んだり、イライラしたりします。大切なのは、感情が揺れないことではありません。
揺れたあとに、少しずつ元の状態へ戻れることです。
すぐに反応しない。
考えすぎていることに気づく。
相手の問題まで抱え込まない。
疲れているなら休む。
全部を一度に変える必要はありません。まずは、自分が疲れやすくなっている原因を一つ見つけて、できるところから整えていく。
その積み重ねが、気持ちの安定につながっていくのだと思います。
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