人間って、
調子が悪い時ほど
「どうにかしよう」
「立て直そう」
って必死になりますよね。
でもそれって、
川の流れに逆らって
無理やり泳いでる感じに近い気がします。
本当は
👉 川の流れに身を任せる
👉 流されるまま行く
そんな時期があってもいいんじゃないかって。
なぜ苦しい時ほど考えすぎるのか？
これもすごく実感があります。
しんどい時って
・ なんでこうなった？
・ 何が悪かった？
・ どうすればいい？
ずっと頭の中で
会議してる状態になります。
でも冷静に考えると、
苦しい時だからこそ
考えすぎてしまう
んですよね。
調子がいい時って
そんなに深く考えてないはず。
だから
「考えすぎてる自分＝ダメ」
じゃなくて
👉 今しんどいんだな
👉 だから考えちゃうんだな
って思うくらいでいい。
問題を考えるほど、
考える → 不安が増える → さらに考える
という悪循環になります。
👉 分かろうとしすぎない
これも一つの選択だと思います。
言葉が増えるほど苦しくなる理由
これ、僕なりに考えたんですけど、
結局
👉 「わかってほしい」
👉 「認めてほしい」
この気持ちがあるから
苦しくなるんじゃないかと思うんです。
言葉を探すほど
・ 誰かの正解
・ 誰かの考え
・ 誰かの成功
を見て
「自分はできてない…」
ってなってしまう。
つまり
👉 言葉が増えるほど
👉 他人と比べる材料が増える
だから
余計につらくなる。
「分かろう」とするほど苦しくなる
これも最近思うんです。
人って
・ 理由を知りたい
・ 意味を知りたい
・ 納得したい
って思いますよね。
でも
人生って
理由が分からないことの方が多い。
なのに
無理やり
「なぜ？」
「原因は？」
って探すから
しんどくなる。
狙って何かを手に入れようとすると
なかなかうまくいかないのと同じで、
👉 分かろうとしすぎない
👉 手放す
これも一つの選択だと思います。
うまくいかない時の正解は「減らすこと」
ここが今日一番大事です。
調子が悪い時は、
増やすより、減らす。
具体的にはこの3つ。
うまくいかない時の対処法 ① 情報を減らす（デジタルデトックス）
・ SNSを1日見ない
・ 自己啓発動画を止める
・ ニュースを遮断する
脳は常に刺激を処理しています。
刺激が減ると、
交感神経の過活動が落ち着きます。
🟢 STEP① スマホを裏返す（30秒）
通知を切る。
画面を見ない。
👉 まず刺激を止める。
脳の入力を止めるだけで、
思考のループは弱まります。
うまくいかない時の対処法 ② 考えない行動をする
苦しい時は、
「考えなくてもできる行動」が最適です。
例えば
・ 散歩
・ 入浴
・ 洗車
・ ドライブ
・ 軽い掃除
これは心理学でいう
行動活性化（Behavioral Activation）
というアプローチに近い考え方です。
🟢 STEP② 10分だけ外に出る
目的は「考えること」ではなく
「感覚を使うこと」。
風の温度
空の色
足の感触
思考から感覚へ。
うまくいかない時の対処法 ③ 「意味を探す」のをやめる
苦しいときほど
・ なぜ？
・ 原因は？
・ 意味は？
を探します。
でも、
人生は説明できないことの方が多い。
無理に理解しようとするほど、
脳はエネルギーを消耗します。
🟢 STEP③ 4秒吸って6秒吐く呼吸を5回（2分）
これは副交感神経を優位にする呼吸法です。
扁桃体の過活動を落ち着かせ、
前頭前野の働きを回復させます。
難しいことは不要。
呼吸だけ。
期待すると苦しくなる理由
これも正直ありますよね。
・ 期待すると裏切られる
・ 求めると返ってこない
・ 諦めた頃に手に入る
なんでか分からないけど、
最後の最後で
ようやく手に入る
みたいなこと。
きっと
👉 期待しすぎると
👉 自分を苦しめる
んだと思います。
ここで関係しているのが、
心理学でいう
「コントロール幻想」 です。
人は本能的に、
「未来を予測したい」
「結果を自分で動かしたい」
と考える生き物です。
でも現実は、
他人の気持ちも
タイミングも
環境も
自分では完全にはコントロールできません。
それでも
「うまくいくはず」
「こうなるべき」
と強く期待すると、
現実とのズレが苦しさになります。
だから、
期待を手放すというより、
「コントロールできないものを手放す」
これが、少し楽になるコツなのかもしれません。
何もしないってこと
「言葉を減らす」って、
何もしないってことじゃなくて、
考えなくてもできること
リラックスできること
をやるってことだと思います。
例えば
・ 外の空気を吸う
・ 空を見る
・ 川や海を眺める
・ ぼーっとする
山や海が近くにない人でも、
👉 外に出る
👉 深呼吸する
👉 風を感じる
それだけでも全然違う。
忙しい毎日だからこそ、
あえて何もしない時間
これ、めちゃくちゃ大事だと思います。
前向きにならなくていい
正直、
「ポジティブになろう」
これが一番しんどいです。
しんどい時は、
・ しんどい
・ 疲れた
・ もう無理
それでいい。
感情を否定しないことは、
自己受容の第一歩です。
まとめ｜うまくいかない時は前向きにならなくていい
うまくいかない時ほど
・ うまくやろうとしない
・ 答えを探さない
・ 無理に理解しない
川の流れに身を任せるみたいに
👉 今は流される時期
👉 踏ん張らなくていい
今日は
外の空気を吸って
ぼーっとして
それでOK。
それだけで
👉 今日、生きた
👉 それだけで十分
です。
うまくいかない時は、無理に前向きにならなくていい。
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