人間って、調子が悪い時ほど
「どうにかしよう」
「立て直そう」
って必死になりますよね。
でもそれって、
川の流れに逆らって
無理やり泳いでる感じに近い気がします。
本当は
・ 川の流れに身を任せる
・ 流されるまま行く
そんな時期があってもいいんじゃないかって。
なぜ苦しい時ほど考えすぎるのか？
これもすごく実感があります。
しんどい時って
・ なんでこうなった？
・ 何が悪かった？
・ どうすればいい？
ずっと頭の中で、会議してる状態になります。
でも冷静に考えると、苦しい時だからこそ
考えすぎてしまうんですよね。
調子がいい時って、そんなに深く考えてないはず。
だから、「考えすぎてる自分＝ダメ」じゃなくて
・ 今しんどいんだな
・ だから考えちゃうんだな
って思うくらいでいい。
問題を考えるほど、
考える → 不安が増える → さらに考える
という悪循環になります。
分かろうとしすぎない
これも一つの選択だと思います。
頭の中で不安が止まらなくなる仕組みについては、
未来が不安で考えすぎてしまう人へ｜認知行動療法でわかる未来不安の対処法
の記事でも詳しく解説しています。
言葉が増えるほど苦しくなる理由
これ、僕なりに考えたんですけど、
「わかってほしい」
「認めてほしい」
この気持ちがあるから、苦しくなるんじゃないかと思うんです。
言葉を探すほど
・ 誰かの正解
・ 誰かの考え
・ 誰かの成功
を見て
「自分はできてない…」ってなってしまう。
つまり
・ 言葉が増えるほど
・ 他人と比べる材料が増える
だから、余計につらくなる。
「分かろう」とするほど苦しくなる
これも最近思うんです。
人って
・ 理由を知りたい
・ 意味を知りたい
・ 納得したい
って思いますよね。
でも、人生って理由が分からないことの方が多い。
なのに、無理やり「なぜ？」「原因は？」
って探すからしんどくなる。
狙って何かを手に入れようとすると
なかなかうまくいかないのと同じで、
・ 分かろうとしすぎない
・ 手放す
これも一つの選択だと思います。
認知行動療法では、こうした“考え方のクセ”に気づくことが
心を整える第一歩だとされています。
認知行動療法とは？心理学でわかる『自動思考』の整え方｜40代から心を立て直す方法
も参考になります。
うまくいかない時の正解は「減らすこと」
ここが今日一番大事です。
調子が悪い時は、
増やすより、減らす。
具体的にはこの3つ。
うまくいかない時の対処法 ① 情報を減らす（デジタルデトックス）
・ SNSを1日見ない
・ 自己啓発動画を止める
・ ニュースを遮断する
脳は常に刺激を処理しています。
刺激が減ると、
交感神経の過活動が落ち着きます。
STEP① スマホを裏返す（30秒）
通知を切る。
画面を見ない。
まず刺激を止める。
脳の入力を止めるだけで、思考のループは弱まります。
うまくいかない時の対処法 ② 考えない行動をする
苦しい時は、
「考えなくてもできる行動」が最適です。
例えば
・ 散歩
・ 入浴
・ 洗車
・ ドライブ
・ 軽い掃除
これは心理学でいう
行動活性化（Behavioral Activation）
というアプローチに近い考え方です。
STEP② 10分だけ外に出る
目的は「考えること」ではなく「感覚を使うこと」。
風の温度
空の色
足の感触
思考から感覚へ。
うまくいかない時の対処法 ③ 「意味を探す」のをやめる
苦しいときほど
・ なぜ？
・ 原因は？
・ 意味は？
を探します。
でも、人生は説明できないことの方が多い。
無理に理解しようとするほど、脳はエネルギーを消耗します。
STEP③ 4秒吸って6秒吐く呼吸を5回（2分）
これは副交感神経を優位にする呼吸法です。
扁桃体の過活動を落ち着かせ、
前頭前野の働きを回復させます。
難しいことは不要。
呼吸だけ。
期待すると苦しくなる理由
これも正直ありますよね。
・ 期待すると裏切られる
・ 求めると返ってこない
・ 諦めた頃に手に入る
なんでか分からないけど、
最後の最後でようやく手に入るみたいなこと。
きっと
・ 期待しすぎると
・ 自分を苦しめる
んだと思います。
ここで関係しているのが、心理学でいう「コントロール幻想」 です。
人は本能的に、
「未来を予測したい」
「結果を自分で動かしたい」
と考える生き物です。
でも現実は、
他人の気持ちもタイミングも環境も
自分では完全にはコントロールできません。
それでも
「うまくいくはず」
「こうなるべき」
と強く期待すると、現実とのズレが苦しさになります。
だから、期待を手放すというより、
「コントロールできないものを手放す」
これが、少し楽になるコツなのかもしれません。
何もしないってこと
「言葉を減らす」って、何もしないってことじゃなくて、
考えなくてもできること
リラックスできること
をやるってことだと思います。
例えば
・ 外の空気を吸う
・ 空を見る
・ 川や海を眺める
・ ぼーっとする
山や海が近くにない人でも、
・ 外に出る
・ 深呼吸する
・ 風を感じる
それだけでも全然違う。
忙しい毎日だからこそ、
あえて何もしない時間これ、めちゃくちゃ大事だと思います。
前向きにならなくていい
正直、「ポジティブになろう」これが一番しんどいです。
しんどい時は、
・ しんどい
・ 疲れた
・ もう無理
それでいい。
感情を否定しないことは、自己受容の第一歩です。
もし最近、自己否定感そのものが強くなっているなら、
40代で自己肯定感が下がるのはなぜ？心理学でわかる原因と立て直し方
の記事もあわせて読むとつながりやすいです。
まとめ｜うまくいかない時は前向きにならなくていい
うまくいかない時ほど
・ うまくやろうとしない
・ 答えを探さない
・ 無理に理解しない
川の流れに身を任せるみたいに
・ 今は流される時期
・ 踏ん張らなくていい
今日は、外の空気を吸ってぼーっとして
それでOK。
それだけで
今日、生きた
それだけで十分です。
うまくいかない時は、無理に前向きにならなくていい。
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