昼間は普通に過ごしていたのに、夜になると急に不安になることはありませんか。
布団に入ると、仕事や人間関係、将来のことなど、昼間は気にならなかったことまで考え始めてしまう。
「あのとき、あんなことを言わなければよかった」
「この先、生活は大丈夫だろうか」
考えても答えが出ないまま時間が過ぎ、今度は眠れないことまで不安になってしまう。
そんな経験がある方もいると思います。
夜は周囲が静かになり、自分の考えに意識が向きやすくなります。また、一日の疲れによって、不安を強く感じることもあります。
夜に浮かんだ不安を、その日のうちにすべて解決する必要はありません。
この記事では、夜になると不安が強くなる理由と、考えすぎて眠れないときに気持ちを整理する方法を紹介します。
夜になると将来のことが不安になってしまう方は、「未来が不安で考えすぎてしまう人へ｜事実と想像を分ける考え方」も参考になると思います。
なぜ夜になると不安になりやすいのか
昼間は仕事や家事、人との会話など、目の前のことに意識が向いています。
ところが夜になると、周囲が静かになり、自分の考えに意識が向きやすくなります。
昼間は気にならなかった仕事の失敗や人間関係、将来への不安が、次々と浮かんでくることもあります。
さらに、一日の疲れや睡眠不足が重なると、感情をうまくコントロールできず、物事を悲観的に考えやすくなることがあります。
つまり、夜に不安が強くなるのは、問題そのものが大きくなったからとは限りません。
疲れや周囲の環境によって、同じ出来事でも受け止め方が変わることがあるのです。
夜に「この先どうなるんだろう」と不安になっても、すぐに答えを出す必要はありません。
一晩休んでから考えると、違った見方ができることもあります。
私にも悩みがあり、考えすぎて気分が落ちたりする事があります。それでも仕事をして、自分のやりたいことを続けながら生活していかなければなりません。「死ぬほどの問題ではない」と分かっていても、悩みが簡単に消えるわけではない。だからこそ、うまく付き合いながら日常を続けていくことが大切なのだと思っています。
考えすぎていることに気づく
嫌だった出来事や自分の失敗などを、何度も繰り返し考えてしまうことを「反芻思考」といいます。
本人は問題を解決しようとしていても、同じことを繰り返し考えるだけでは、答えが出ないこともあります。むしろ、考え続けることで不安や落ち込みが強くなる場合もあります。
そんなときは、「今考えることで、何か解決できることはあるだろうか」と自分に問いかけてみます。
今できることがなければ、いったん考えるのをやめて、明日に回しても構いません。
問題を放置するのではなく、考える時間を変えるということです。
頭の中から一度外に出してみる
考え事が止まらないときは、頭の中にある不安を紙やスマートフォンのメモに書き出してみるのも一つの方法です。
頭の中だけで考えていると、同じ不安が何度も浮かんでくることがあります。でも、文字にすることで、今できることと、今はどうにもできないことを分けやすくなります。
すべての問題をその場で解決する必要はありません。
「明日やること」を決めたら、今日はもう考えなくてもいい状態を作ることです。
それだけでも、気持ちが少し落ち着くことがあります。
「早く寝なきゃ」と自分を追い込まない
眠れない夜ほど、「明日も仕事なのに」「あと何時間しか眠れない」と焦ってしまうことがあります。
しかし、「早く眠らなければ」と意識するほど、緊張や焦りが強くなり、かえって眠れなくなることがあります。
睡眠は、努力すれば必ずできるものではありません。
「眠らなければ」ではなく、「今は身体を休ませよう」くらいに考えてみる。
眠れないことを必要以上に意識せず、自然に眠気が訪れるのを待つことも、睡眠を整える方法の一つです。
私の場合、お昼寝をしてしまい、夜に眠れなくなるの事が多いです。夜に無理やり眠ろうとするより、昼間によく動き、適度に身体を疲れさせることも大切なのだと思っています。
夜に人生の大きな答えを出さない
夜になると、昼間は気にならなかったことまで深刻に考えてしまうことがあります。
特に疲れや睡眠不足が重なっていると、感情が強くなり、物事を冷静に判断しにくくなることがあります。
そんな状態で、「仕事を辞めよう」「もうこの人とは別れよう」「自分の人生は失敗だった」と、大きな結論を出す必要はありません。
もちろん、危険な環境から離れるなど、すぐに対応が必要な場合は別です。
でも、急いで決める必要がないことなら、一晩休んでから考えても遅くはありません。
訪問看護では、夕方から夜にかけて不安が強くなる方に出会うことがあります。
不安を完全になくすことは難しくても、不安に振り回されずに生活できるようになることは目指せます。私自身も、不安とうまく付き合っていくことが必要だと感じています。
夜の不安だけで人生を判断しなくていい
疲れているときや気持ちが落ち込んでいるときは、普段より物事を悪い方向に考えてしまうこともあります。
そんな夜は、無理に答えを出そうとしなくてもいいと思います。
夜は、人生を決める時間ではなく、今日を終わらせる時間。
今夜解決できないことは、明日考えても構いません。
不安が消えなくても、眠れない日があっても、自分を責める必要はありません。
「今日はここまででいい」
そうやって一度区切りをつけることも、不安とうまく付き合っていく方法の一つではないでしょうか。
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