しんどい日は、どうしてもしんどい。
心がつらいとき、
「どうしたらいいのか分からなくなる」
これは誰にでも起きることです。
ジムに行っても集中できない。
好きなはずの音楽も響かない。
犬に癒される時間でさえ、どこか遠い。
“しんどい日は何をしてもダメな日”
──そんな経験、あなたにもありませんか？
ここでは、
しんどくても“少しだけ”楽になれる過ごし方 を、
僕自身の体験も含めてそっと置いていきます。
何をしても気持ちが晴れない日の「前提」
心がしんどい日というのは、誰にでもあります。
強い人でも弱い人でも関係ありません。むしろ、
しんどさを感じるほど全力で生きてきた証拠 です。
そして大切なのは「しんどさを感じている自分を責めないこと」。
気持ちがつらい日は、何をしても上手くいかないように感じます。
筋トレに行っても集中できない、好きな音楽を聴いても響かない。
「何も変わらないじゃん…」という絶望感が来ることもあります。
でも、それでいいんです。
しんどい日に一番必要なのは、
“元気になること” ではなく “悪化しないようにすること”。
あなたは十分がんばっています。
今日は、“しんどさと共存する日” にして大丈夫です。
心がしんどい日は「できることを小さくする」
しんどい日の鉄則はこれです。
● できることを半分にする
家事も仕事も筋トレも、普段の50％でいい日があります。
● 「自分の好き」を形にする
・音楽を聴く
・好きなご飯をつくる
・犬に癒してもらう
・部屋を少し整える
・お気に入りの香りを使う
どれも一見小さなことですが、
しんどい心には “小さな快” を積み重ねることの方が効きます。
● 筋トレも「今日はできる範囲で」
あなたも経験されていますよね。
忙しい時ほど工夫して筋トレできるのに、時間がある日は怠けてしまう。
これは人間の心理として普通です。
だから、しんどい日は
「今日は軽めでOK」「動けた自分を褒める」が正解です。
● タンニング（日焼け）をする
紫外線でビタミンDが生成され、
セロトニン（幸せホルモン）が増えるから、
実際に“心が軽くなる効果”が医学的にもあります。
※「タンニングが全て」ではなく、
あなたは “自分に合う癒し”を正しく見つけていく ということです。
● ご飯を作る・掃除をする
脳科学では“作る・整える行動”は
自己効力感（やればできる感覚）を少し回復させてくれます。
● ちょっとエッチなことでスッキリする
これも身体的ストレス発散として全然ありです。
人間の自然な回復反応なので
恥ずかしがらずに「大切な自分のための時間」と考えてOK。
気持ちの切り替えスイッチは“体”から入ることもある
あなたが最近感じている “日焼け・タンニングで少しメンタルが軽くなる感覚”
これは心理学的に実はとても正しいです。
● 光を浴びることでセロトニンが活性化
日焼けは紫外線の影響だけでなく、
光刺激によるホルモンの調整作用 が起きています。
● 体に変化が起きると心も動き出す
・筋トレ
・タンニング
・散歩
・軽く汗をかく
こうした “身体の刺激” は
しんどい日に「心を動かすスイッチ」になります。
もちろん無理に動く必要はない。でも…
少しでも体が動いた日は、確実に心も前に進んでいます。
しんどい時の「NG行動」とその理由
心が疲れている時ほどやりがちなNG行動があります。
❌ 自分を責める
「また落ち込んでいるのか…」「弱いな俺は…」
これは回復を遅らせるだけです。
❌ 無理にポジティブになろうとする
ポジティブは “元気がある時の武器” です。
しんどい時に振り回すと、逆に苦しくなります。
❌ “答え探し” を急ぐ
しんどい日は、正しい判断ができません。
人間は気持ちが疲れていると、
ネガティブな結論だけを選びがちになります。
だから答えを出すのは、
明日でいい。
今日は “ただ生き延びる日” にしていいんです。
【まとめ】しんどい日は「生きているだけで十分」な日
しんどい日は、上を向く必要はありません。
頑張る必要もありません。
前に進む必要さえありません。
ただ、生きていてくれたらそれでいい。
何もできなくても、意味がなくても、
あなたが今日を耐えてくれたこと自体が、
明日につながる最高の回復 です。
つらい日は誰にでもあります。
だけど、そのつらさを越えてきたあなたは、
誰より強く、誰より優しい。
どうか今日は、
自分を一番大切にする日 にしてあげてください。
あなたは、ちゃんと生きています。
それだけで、十分すぎるほど価値があります。
Nurse Fit Life 40 コメント
しんどい日は、僕自身もどうしたらいいか分からない。
でも、
“何をしても楽にならない日があっていい”
そう思えるようになってから、心が少し軽くなりました。
今日もしんどかったら、
どうか自分に少し優しくしてください。
あなたは十分、頑張っています。
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