「今日は疲れたから、筋トレは明日でいいか…」
そう思ったこと、ありますよね。
でも、“明日”は永遠に来ません。
実は、筋トレが続かない人の多くは「やる気がない」のではなく、
“メンタル設計ができていない” だけなんです。
私も訪問看護師としてハードな毎日を送りながら、
15年以上筋トレを続けてきました。
コツは「やる気に頼らないメンタル設計」。
この記事では、40代でも無理なく続けられる
“メンタル・マネジメントの極意”を紹介します。
小さな一歩が、継続の始まりになる。
🟩 やる気に頼ると続かない理由
筋トレが続かないのは、意志が弱いからではありません。
「モチベーション＝感情」に頼っているからです。
やる気は“波”のように上がったり下がったりします。
その波の中で結果を出すには、感情を超えた仕組みが必要。
健康的な朝の習慣や、40代の筋トレ継続の爽やかなスタートを象徴している。
💡 ポイント
- 「やる気が出たらやる」ではなく「決めた時間に自動でやる」
- 習慣化のコツは“迷う時間をなくす”こと
🗣️ Nurse Fit Life 40 コメント
夜勤明けで疲れていても、「プロテインを飲んだら腕立て10回」だけと決めています。
“やる気”ではなく、“ルール”で動くようにしたら一気に楽になりました。
🟩 継続の鍵は「自分への期待値」を下げること
続けるためには、“ハードルを下げる”勇気が必要です。
最初から完璧を目指すと、心が折れやすくなります。
1日5分でも、たった腕立て1セットでもOK。
小さな成功体験を積み上げることが、
脳に「できる自分」をインプットしていきます。
“笑顔でできる筋トレ”が継続の秘訣。
✅ 継続の心理トリガー
1️⃣ スモールステップ：「とりあえず着替える」だけでもOK
2️⃣ 可視化：カレンダーに“できた日”を○でつける
3️⃣ 報酬化：“3日続いたらお気に入りのカフェへ”など
🗣️ Nurse Fit Life 40 コメント
私も最初は“10分でOK”ルールを作りました。
完璧を目指さず、“できた日を喜ぶ”ことが続けるコツです。
🟩 筋トレ継続は「自己肯定感」のトレーニング
実は、筋トレは“体のトレーニング”だけでなく、
“心のトレーニング”でもあります。
筋トレを通して「今日もできた」という小さな成功を積むことで、
自己肯定感が少しずつ高まっていくのです。
体が変わると、心も前向きになる。
💬 習慣がもたらす3つの変化
- 自分を信じられるようになる
- 感情に振り回されなくなる
- 他人と比べなくなる
🗣️ 黒沢＠Nurse Fit Life 40 コメント
筋トレを通じて、体が変わるだけでなく、
「自分でもできる」という自信が日常にも波及しました。
🌈 まとめ｜やる気よりも、淡々と続ける力を育てよう
筋トレは、“体を変える”ためではなく“自分を整える”ための習慣です。
やる気に頼らず、仕組みで続ける。
完璧を目指さず、続けることを楽しむ。
これが、40代から筋トレを続ける最大の秘訣です。
💬 今日も「1セットだけ」でもいい。
その1セットが、未来のあなたを作ります。
コメント