仕事終わりや夜勤明け、トレーニング後。
「疲れが抜けない」
「体が重い」
そんな日は、体からの大切なサインかもしれません。
40代からのボディメイクや健康管理では、
「運動」と同じくらい「回復」も重要になります。
この記事では、
・看護師として多忙な日々を送りながら
・15年以上トレーニングを継続してきた筆者が
夜に5分でできる回復ストレッチ習慣を紹介します。
無理なく続けられる方法だけを厳選しています。
🟦 ストレッチが「心」にも良い理由
日中は仕事や人間関係で緊張が続き、
交感神経が優位になりやすい状態です。
この状態が続くと、
・寝つきが悪くなる
・眠りが浅くなる
・翌日の疲労感が残りやすい
と感じることがあります。
ストレッチを行うことで
✔ 呼吸が深くなる
✔ 筋肉の緊張がゆるむ
✔ 副交感神経が働きやすくなる
といった変化が期待できます。
「リラックスしやすくなる環境を作る」
というイメージで取り入れてみてください。
🗣️ Nurse Fit Life 40 コメント
夜勤明けにソファで5分ほど脚を伸ばすだけでも、
気持ちが落ち着く感覚があります。
「今日もよくやったな」と
自分をねぎらう時間にしています。
🟩 回復をサポートする3ステップ
① 深呼吸しながら全身を伸ばす
・鼻からゆっくり吸う
・口から細く長く吐く
呼吸と一緒に体を伸ばすことで
リラックスしやすくなります。
② 下半身を中心にゆるめる
40代以降は
太もも・ふくらはぎをゆるめることが大切。
・座って脚を伸ばす
・足首を回す
・ふくらはぎを軽く伸ばす
これだけでも体が軽く感じやすくなります。
③ 寝る前に5分だけ「ながらストレッチ」
・テレビを見ながら
・スマホを触りながら
でもOK。
**完璧より「続けること」**を最優先にしましょう。
💡 ポイント
翌朝の体調は
「寝る前の過ごし方」で変わります。
ストレッチを
“休息の儀式” にすると習慣化しやすくなります。
🟨 ストレッチは自己肯定感も育てる
ストレッチの時間は
✔ 体を労わる
✔ 自分を大切にする
✔ 1日の終わりを整える
そんな意味も持っています。
「頑張った体をいたわる」
この行動そのものが、
自己肯定感の回復につながります。
🗣️ Nurse Fit Life 40 コメント
以前は
「もっと頑張らなきゃ」と思っていました。
でも今は
「休むこともトレーニングの一部」
と考えています。
🌈 まとめ｜整う時間が、明日のパフォーマンスを変える
「今日もよく頑張った」と心に伝えるひととき。
✔ ストレッチは心と体の両方を整える
✔ 5分でOK、続けることが大切
✔ 休息はサボりではなく「戦略」
40代からは
「頑張る」より
「回復する」力が人生を変えます。
今日の5分が
明日の自分を助けてくれます。
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