仕事終わり、夜勤明け、トレーニング後。
「疲れが抜けない」「体が重い」と感じる日は、頑張りすぎのサインです。
ストレッチは、筋肉だけでなく“心”を整えるリセット法。
40代からのボディメイクでは、トレーニングと同じくらい「回復」が大切です。
この記事では、看護師として多忙な毎日を送りながらも
15年間トレーニングを継続してきた私が、
**「夜に5分でできる回復ストレッチ術」**を紹介します。
🟦 ストレッチが「心」に効く理由
ストレスで交感神経が優位になると、眠りが浅くなり、翌日の疲労が取れにくくなります。
一方、ストレッチは副交感神経を優位にしてくれる“心のスイッチ”。
呼吸が深くなり、筋肉がゆるむと同時に、脳もリラックス。
「よく眠れた」「翌朝スッキリした」という変化を感じやすくなります。
🗣️ Nurse Fit Life 40 コメント
夜勤明け、ソファで5分だけ足を伸ばすだけでも、頭がスッキリします。
「ああ、今日も頑張ったな」と自分をねぎらう時間にしています。
🟩 筋肉の「回復」を早める3ステップ
1️⃣ 深呼吸をしながら全身を伸ばす
→ 酸素を取り入れ、疲労物質を流します。
2️⃣ 下半身（太もも・ふくらはぎ）を中心に
→ 40代以降は下半身の血流がカギ。脚をゆるめるだけで体全体が軽くなります。
3️⃣ 寝る前に5分だけ「ながらストレッチ」
→ スマホを見ながらでもOK。“続けられる”が最優先。
💡 ポイント： 翌朝の体調を変えるのは、寝る前の5分。
「ストレッチ＝休息の儀式」として取り入れると、習慣化しやすくなります。
🟨 ストレッチで“自己肯定感”を高める
ストレッチは体を整えるだけでなく、「自分を大切にする時間」にもなります。
“体を労わる＝自分を認める” という心の変化が、毎日の幸福感を高めてくれます。
🗣️ Nurse Fit Life 40 コメント
昔は「もっと頑張らなきゃ」と思っていましたが、
今は「休むこともトレーニング」と考えるようになりました。
🌈 まとめ｜“整う時間”が翌日のパフォーマンスを変える
- ストレッチは、心と体を同時に癒す最強のセルフケア。
- 「疲れたら休む」ではなく、「回復する時間を作る」。
- それが、40代からのボディメイク成功の秘訣です。
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