40代になると、「筋トレを頑張っても体が変わらない」と感じることが増えませんか？
それは、筋肉が落ちるのではなく、“食事のリズム”が合っていないことが原因かもしれません。
体を鍛えるには、トレーニングだけでなく「何を・いつ・どのように食べるか」が重要。
この記事では、看護師×筋トレ歴15年の私・黒沢が、40代からでも筋肉を落とさない食事術をお伝えします💪
🟩 筋肉を守る食事の基本は「3食＋間食」
筋肉を維持するためには、空腹時間を長くしないことが大切です。
- 朝食で代謝をスタート
- 昼食で筋分解を防ぐ
- 夕食で回復を促す
- 間食で血糖値を安定させる
🔹 POINT
食事を抜くと、体は筋肉を分解してエネルギーに変えようとします。
つまり「食べないダイエット」は、筋肉を減らす最短ルートなのです。
🟩 タンパク質の摂り方が“筋肉寿命”を左右する
筋肉維持には、1日に 体重×1.5〜2gのタンパク質 が理想です。
例）体重70kg → 105〜140gのタンパク質
💡 おすすめ食材
- 朝：卵・納豆・ヨーグルト
- 昼：鶏むね肉・豆腐・ツナ
- 夜：魚・プロテイン・野菜スープ
タンパク質を一度に摂るより、3食に分けて均等に摂る方が吸収率が高まります。
🟩 食べ方で変わる！40代の代謝リズム
年齢とともに代謝は落ちますが、“食べ方の工夫”で代謝スイッチを入れることが可能です。
✅ よく噛む（消化を助け、満腹感を高める）
✅ 温かい食事を選ぶ（内臓を冷やさない）
✅ 水分をしっかり摂る（代謝アップ・疲労軽減）
これらを意識するだけでも、筋トレ効果がグンと上がります。
🟩 まとめ｜食事こそが筋肉を守る最高のトレーニング
トレーニングをしても、食事をおろそかにすると結果は出ません。
筋肉は「食事・睡眠・トレーニング」の三位一体で作られます。
🍽️ 今日の一食が、半年後の体をつくる。
無理なく食べて、強くしなやかな40代ボディを目指しましょう。
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