「朝がつらくて起きられない…」「気づけばジムをサボってしまう…」
そんな悩みを抱えている人は多いはず。
けれど、“朝の15分”を少し変えるだけで、
筋トレも仕事も人生も、驚くほどスムーズに回り始めます。
私も訪問看護の仕事で夜勤や早朝出勤を繰り返しながら、
15年間筋トレを継続できたのは「朝ルーティン」のおかげです。
この記事では、40代からのボディメイクに欠かせない
“朝の習慣化メソッド” を、実体験をもとに紹介します。
新しい一日を、自分の力で迎える準備をしよう。
🟩 筋トレが続く人は「朝のスイッチ」を持っている
朝は脳も体もまだ“ニュートラル”。
ここでどうスイッチを入れるかが、1日を決めます。
筋トレが続く人の共通点は、
“無意識で体を動かす環境”を朝につくっていること。
💡 具体的な朝スイッチ習慣
- 起きたら水を飲み、太陽の光を浴びる
- ベッド脇にトレーニングウェアを置く
- プッシュアップ10回だけやる
🗣️ 黒沢＠Nurse Fit Life 40 コメント
「“1回でもいい”から始める」が私のルール。
とにかく動くと、脳が勝手に目を覚ましてくれます。
小さな行動が、心と体を目覚めさせる。
🟩 朝の15分が「自己管理力」を育てる
朝のルーティンには“1日の流れを決める力”があります。
コーヒーを飲みながら日記を1行書くだけでも、
「今日をどう生きるか」を意識できる。
筋トレも、この流れの中で自然と“自分を整える時間”になります。
🧭 朝ルーティン3ステップ
1️⃣ 深呼吸→体内リズムを整える
2️⃣ 軽い筋トレ or ストレッチ→代謝を上げる
3️⃣ プロテイン or 水分補給→エネルギー補給
🗣️ Nurse Fit Life 40 コメント
朝プロテインを飲むと、頭がスッキリして体も軽くなります。
“習慣”とは、自分を整えるリズムそのものですね。
たった数分の習慣が、1日のリズムを変える。
🟩 続ける人は「完璧」を求めない
ほんの数分のストレッチが、一日の心と体を整えてくれる。
“朝から絶対にこれをしなきゃ”と思うほど、継続は難しくなります。
大切なのは、“できる範囲で続けること”。
3分でも、1回でも、1ポーズでもいい。
「続けることをやめない」ことが、筋トレの本質です。
🗣️ Nurse Fit Life 40 コメント
夜勤明けでも、ストレッチ1分でもやる。
それだけで「今日もやれた」と思える。
この積み重ねが、自信になります。
🌈 まとめ｜朝の15分が「続ける力」を作る
たった数分のストレッチが、一日のリズムを整えてくれる。
筋トレの継続は、朝の習慣づくりから始まります。
やる気を待たず、淡々と続ける。
完璧を目指さず、“できた”を積み重ねる。
これが40代からの筋トレ継続の黄金ルールです。
💬 今日も朝の5分だけでいい。
その5分が、未来のあなたを変えていきます。
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