「今日はどうしてもやる気が出ない…」
そんな日、誰にでもあります。
私も看護師として夜勤をこなしながら15年以上トレーニングを続けてきましたが、
「続けたい気持ちはあるのに、体が動かない」日も数えきれないほどありました。
やる気が出ないのは“自分が弱いから”ではなく、脳と心の自然な反応です。
今回は、そんな日でも自分を立て直す「思考の整え方」を解説します。
🟦 やる気が出ないのは自然なこと
人間の脳は「変化を嫌う構造」になっています。
筋トレを始めたばかりのころは、脳が刺激を「危険」と判断し、現状維持を選ぼうとします。
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夜勤明けの日は、頭では「やらなきゃ」と思っても、体が拒否する感覚があります。
そんな時は「やる気が出ない＝休息のサイン」と捉えるようにしています。
🟦 続ける人が意識している3つの思考習慣
🟨 ① 完璧を求めない
「今日はジムに行けなかった」と責めるのではなく、
「1日休めたから明日は動ける」と捉える。
→ 継続とは、“ゼロにしない”こと。
少しでも続けた事実が積み重なると、自己肯定感が上がります。
🟨 ② 習慣を“儀式化”する
たとえば、
- 朝起きたらプロテインを飲む
- 歯磨きの後にスクワットを3回
このような“自動行動のスイッチ”をつくると、意志力に頼らず続けられます。
🟨 ③ 比較ではなく「昨日の自分」と競う
他人のSNSを見ると焦る時もあります。
でも、筋トレは自分との対話です。
昨日より1回多くできた、それが成長の証。
🟦 やる気が出ない日の3ステップ立て直し法
1️⃣ 深呼吸して「今日は無理でもOK」と自分を許す
2️⃣ 翌日に「1種目だけやる」と決める
3️⃣ 過去の写真を見て「ここまで続けた自分」を思い出す
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一度休んでも、また立て直せばいい。
“続ける力”は、やる気ではなく「戻る力」です。
🟩 まとめ｜やる気に頼らず“仕組み”で続ける
やる気がなくても、行動できる人が強い。
それは、感情ではなく「仕組み」をつくっているからです。
🌱 今日の一歩が、未来の習慣をつくる。
心が疲れたら深呼吸して、「また明日からやればいい」と言ってあげましょう。
それも立派な“継続”です。
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