40代になると、仕事・家庭・人間関係。
毎日が戦いのようで、「時間がない」が口ぐせになりがちです。
でも――
時間がなくても、体は変わります。
正しくやれば、40代の方が伸びることさえあります。
今日の記事では、
訪問看護師として忙しく働きながら
15年以上体を鍛え続けてきたNurse Fit Life40 の経験から、
「時間がない」を捨て、
「できる自分」に変わるための思考と習慣をまとめました。
時間がない人ほど、運動が“伸びる”
忙しい人ほど、筋トレを続けたときの成長が早い。
これは研究でも、体感的にも間違いなく感じます。
なぜか。
①「やる時はやる」が徹底できる
忙しい人は 限られた10分に集中する天才 です。
集中度が違うので、短時間でも成果が出やすい。
②生活の質が劇的に上がる
筋トレは“体だけの効果”ではありません。
疲労回復、睡眠、メンタル、決断力まで整います。
忙しい40代こそ必要な「体の整備」です。
③ちょっとの変化でも見た目に出る
40代は基礎代謝が落ちるぶん、
筋トレによる身体の変化が目に見えやすい 時期でもあります。
「そんな時間ないよ」
→ だからこそ、変われるんです。
🔹Nurse Fit Life 40 のリアル体験
私はこれまで、
訪問看護＋副業＋家事 を同時に抱え、
正直 “休む暇がない” 生活をしてきました。
でも、不思議なことに──
時間がある時より、忙しい時の方が筋トレが続いた のです。
その理由は簡単。
- 「短時間で終わらせるぞ」という集中力が生まれる
- “完璧”を目指さず「やれるだけやる」姿勢になる
- 限られた時間だからこそ、言い訳が消える
逆に時間がある日は、
だらだらして逆にやらない。
だから断言できます。
時間がないは言い訳。
忙しいからこそ、体は変えられる。
私はこの習慣で 40代になってもベスト体型を更新し続けています。
40代は「継続力」が最強の武器になる
20代のように勢いだけで筋トレは続きません。
でも40代には、若い頃にはなかった“最強の資産”があります。
✔ 自分の体と向き合う冷静さ
✔ 無理をしない賢さ
✔ 小さな習慣を積み重ねられる力
これこそが、40代の最強の強みです。
15年間筋トレを続けてきた私も、
“継続できた理由”はただひとつ。
できる範囲で続けたこと。
10分でもいい。
スクワット10回でもいい。
やった自分を褒めることが、次の行動につながりました。
40代からの体作りは「未来の自分」への投資
筋トレで手に入るものは、筋肉だけではありません。
● 折れないメンタル
● 仕事の集中力
● 健康寿命の延伸
● 家族を守る体力
● 自分を誇れる心
40代から筋トレを始めた人が
“人生が楽しくなった”という声は本当に多い。
筋トレは
40代からの人生の幸福度を底上げする“投資” です。
【まとめ】40代の体は“今日の選択”で必ず変わる
40代だからこそ、体は変わる。
時間がないからこそ、変われる。
あなたが今日5分でも動けば、
来月、半年後、1年後、
鏡に映る自分は必ず変わっています。
忙しさは言い訳ではなく、
武器になります。
今日の10分が、未来のあなたをつくります。
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