40代からの習慣化術筋トレを続ける人と続かない人の決定的な違いとは

🏋️‍♂️ はじめに：なぜ筋トレは「続かない」と言われるのか

筋トレを始めたときは「よし、やるぞ！」と気合が入ります。
けれど3日、1週間、1か月と経つうちに、
「今日は疲れたから」「また明日でいいか」と徐々に遠ざかってしまう。

実は、これは意志が弱いからではありません。
人の脳の仕組みと環境の問題が大きく関係しているのです。

🟩 1. 「目的」ではなく「理由」を持っているか

続く人は「なぜ筋トレをしたいのか？」が明確です。
・健康診断で引っかかった
・家族を守りたい
・老けたくない

逆に続かない人は、「何となく痩せたい」「カッコよくなりたい」といった“目的”だけ。
深い理由（感情）が行動を支えます。

行動は“見える化”すると続きます。今日は１０分、スクワット３０回――数字で残しましょう。

🟩 2. 習慣化の「ハードルの低さ」

続ける人は「できる範囲」で始めています。
・1日10分の筋トレ
・仕事の前にスクワットだけ

「完璧にやらないと意味がない」と思う人ほど続きません。
できた日を積み重ねることが最強のモチベーションになります。

🟩 3. 環境を“自分仕様”に整えている

続く人は、あらかじめ仕組みを作ります。
・ジムに行く服を前日に準備
・トレーニングアプリで記録
・仲間やSNSで共有

行動に「考える余地」を残さないことが継続のコツです。

これらは“脳の防衛反応”です。
まずは「1回5分でもOK」と考えることからスタートしましょう。

継続している人ほど「頑張らない継続」が得意です。

私は看護師として、患者さんの回復を何度も見てきました。
人の体は「少しずつ良くなる」ようにできている。
筋トレも同じで、焦らず続けることが最大の近道です。

私自身、30歳から筋トレを始めて15年になります。
仕事、結婚、子育て、家事など、日々に追われる中でもジムを続けてこれたことは、
今振り返ると本当にすごいことだと思っています。

「継続は力なり」と言いますが、まさにその通り。
もちろん、やる気が出ない日もあります。
モチベーションが落ちて、3か月ほど休んでしまったこともあります。
でも大切なのは、“また再開すること”。

再開さえすれば、それは「継続している」ということ。
人間なので、できない時期があって当然です。
そんな時は「今できることだけをやる」「7割の力で十分」と思うようにしています。

無理をせず、止まってもまた動き出せば、それが本当の継続です。

筋トレを続ける人は特別な人ではありません。
「今日も少しやってみよう」と思える環境を作っているだけです。

40代からでも、遅いことは何もありません。
1日5分の積み重ねが、1年後の自信を作ります。