「40代から筋トレを始めるのは遅いのかな…」
そんな不安を感じていませんか？
私は看護師として働きながら、40代で本格的に筋トレを始めました。
最初は体力の低下を実感し、「もう今さら…」と感じたことも正直あります。
それでも続けてみると、
✔ 体調の変化
✔ 気分の安定
✔ 日常の動きやすさ
など、少しずつ前向きな変化を感じるようになりました。
この記事では、
40代からでも無理なく始められる筋トレ方法 を、
看護師としての知識と15年の運動経験をもとに、
初心者の方にもわかりやすく解説します。
※無理のない範囲で行ってください。
体調に違和感を感じた場合は、すぐに中止してくださいね。
🟦 40代からの筋トレが「遅くない」3つの理由
一日の始まりに軽い運動を取り入れるだけで、心と体が目覚める。
「もう若くないから無理…」
そう思ってしまいがちですが、科学的にも筋肉は年齢に関係なく成長します。
① 筋肉は年齢に関係なく刺激で成長する
適切な負荷と休息をとれば、40代以降でも筋力は向上します。
② 基礎代謝が上がり疲れにくくなる
筋肉量が増えることで日常動作が楽になります。
③ メンタル面にも良い影響
運動は気分転換やストレス軽減にもつながります。
🗣️ Nurse Fit Life 40
「40代からの筋トレは“回復”を意識すると、無理なく続けられます。」
まずは体をほぐすことから
筋トレ前にストレッチを行うことで、
✔ ケガ予防
✔ 可動域アップ
✔ 筋トレ効果UP
につながります。
🏡 自宅でできる簡単ストレッチから始めるだけでもOK。
🟦 自宅でできる初心者向け筋トレメニュー
「ジムに行く時間がない」
「続けられるか不安」
そんな方でも、自宅で体を変えることは可能です。
🩶 1日15分メニュー例（週3〜4日）
| 部位 | 種目 | 回数・目安 |
|---|---|---|
| 下半身 | スクワット | 15回 × 2セット |
| 胸・腕 | 腕立て伏せ（膝つきでもOK） | 10回 × 2セット |
| 体幹 | プランク | 30秒 × 2回 |
| 背中 | 背筋（うつ伏せ手上げ） | 10回 × 2セット |
続けるコツ
✔ 回数よりフォーム重視
✔ ゆっくり動かす
✔ 前回より少しだけ成長を意識
※筋トレ後は水分補給と軽いストレッチを忘れずに。
🟦 続かない人が見直すべき3つのポイント
「3日坊主になる…」
原因は頑張りすぎです。
① 最初から完璧を目指さない
→ 5分でもOK
② 時間を固定する
→ 例：お風呂前・朝起きてすぐ
③ 記録をつける
→ カレンダー・アプリなど
🗣️ Nurse Fit Life 40
「できなかった日も“休息日”と考えています。」
🟦 Nurse Fit Life 40流・継続できるマインド術
筋トレでいちばん大切なのは「心を鍛えること」。
身体よりも、まず“思考”が変わります。
🌿 実践法
- 「やる気」ではなく「仕組み」で続ける
- アファメーション（自己暗示）をセットにする
- “1回でもできた自分”を褒める
💬 Nurse Fit Life 40の経験談
「15年間続けてこれたのは、筋トレを“自分を整える時間”と考えるようになったからです。」
トレーニングの基本は、派手な動きよりも“地味な継続”。
シンプルな体幹トレーニングが、最も確実に心と体を変えてくれます。
🟩 まとめ：体と心は何歳からでも変えられる
筋トレは
見た目だけでなく生き方を変える習慣です。
40代はまだまだこれから。
✔ 今日は腕立て1回
✔ 明日はスクワット5回
その小さな一歩が、半年後のあなたを変えます。
今日が人生のターニングポイントです💪
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