「トレーニングしても体が重い」「寝ても疲れが抜けない」──
40代になると、筋肉だけでなく回復力も意識しなければ結果が出ません。
実は、ボディメイクの成果を左右するのは、トレーニング量よりも休息の質。
筋肉は休んでいる間に作られ、心も眠っている間に整えられます。
この記事では、現役看護師でありトレーニング歴15年のNurse Fit Life 40が、
忙しい40代でも「疲れを翌日に残さない回復習慣」を紹介します。
🌙 筋肉は「休む時間」で成長する
トレーニング後に筋肉痛が出るのは、「成長のサイン」です。
筋肉は壊れて再生する過程で強くなる──それを支えるのが睡眠と回復です。
- 理想の睡眠時間は6〜7時間 → 睡眠中に分泌される成長ホルモンが、筋修復をサポート。
- 睡眠のゴールデンタイム（22時〜2時）に寝るのが理想。
- 夜勤明けでも90分単位で仮眠を取ると疲労がリセットされやすい。
🩵 Nurse Fit Life 40コメント
「夜勤明けでも、帰ってすぐに寝るより、軽く食べてから90分だけ眠ると体が軽くなります。
睡眠の“質”を意識することが、疲れない体づくりの第一歩です。」
💧 体をゆるめて整える「アクティブレスト」
休む＝何もしない、ではありません。
40代の体には「動いて回復する」アクティブレストが効果的です。
- 軽いストレッチやウォーキングで血流を促進
- 湯船に15分つかり、体温を1℃上げる
- 就寝前に深呼吸を10回して副交感神経を優位に
💬 ポイント：
疲れを翌日に持ち越さない人は、「動かして整える」習慣を持っています。
🌿 心を回復させる「休息のマインドセット」
体だけでなく、心も「休ませる意識」が必要です。
ネガティブな情報やSNS疲れは、知らぬ間に心のエネルギーを奪います。
- 1日5分、スマホを置いて静かに呼吸
- 「今日もよく頑張った」と自分をねぎらう
- 夜は“考えない時間”をつくる
🩵 Nurse Fit Life 40コメント
「疲れている時ほど、心を責めず、労わる。
“休む勇気”を持てた人から、体も変わっていくと感じています。」
🌈 まとめ：休むことは「成長の一部」
トレーニングも食事も大事。
でも、最も過小評価されているのが“休息”です。
筋肉も心も、休むことで次の一歩が踏み出せる。
焦らず、立ち止まる時間を恐れず、回復を味方につけましょう。
💬 今日の一歩：
「疲れを感じたら、罪悪感ではなく“チャンス”と思おう。」
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