〜15年の継続で得た、心と体の変化〜
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💬はじめに
仕事に追われる日々の中で、
「自分の体を整える時間がなかなか取れない」
そんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。
看護師という仕事は体力も気力も必要な仕事です。
私も忙しい日々の中、筋トレを15年間続けてきました。
今回はその経験から、無理せず続けられる筋トレ習慣と心の整え方についてお話しします。
🩵筋トレを始めたきっかけ
私が筋トレを始めたのは30歳の頃。
当時、友人の誘いでジムに通い始めたのがきっかけでした。
最初はただ「どれだけ重いものを持ち上げられるか」に挑戦するのが楽しくて、
スクワット・ベンチプレス・デッドリフトという3種目を中心に続けていました。
ところが、40代に入ると仕事の疲れや体の変化を感じるようになり、
「これからは長く続けられる筋トレをしよう」と意識が変わりました。
💪週3〜5回のジム習慣と休息のバランス
現在は週に最低3回、多いときは5回ほどジムに通っています。
7日のうち2日間はあえて「完全休息日」にして、身体を休めることを大切にしています。
トレーニング内容は、体幹を整えるピラティスを取り入れながら、
基本の3種目（スクワット・ベンチプレス・デッドリフト）を中心に、
マシンを組み合わせて行っています。
昔は「とにかく重い重量を扱う」ことを目指していましたが、
今は「疲れをためず、バランス良くボディメイクする」ことを意識しています。
🧠筋トレがくれた心と体の変化
15年間続けてきて、変わったことは数えきれません。
• 体力がついたことで、夜勤や長時間勤務でも疲れにくくなった
• 姿勢が良くなり、肩こりや腰痛も減った
• そして何より、「自分を律する力」が身についた
筋トレは単なる運動ではなく、心のメンテナンスでもあります。
筋トレをしている時間は、自分と向き合う大切なリセットタイム。
「継続することは力になる」──
その言葉を、身をもって実感しています。
🌿40代看護師・医療従事者に伝えたいこと
仕事はもちろん大切ですが、
それと同じくらい「自分の体と心を整える時間」も大切です。
筋トレに限らず、ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、
どんな形でもいいので週3日ほど体を動かす習慣を持つだけで、
体も心も見違えるように軽くなります。
運動は「未来の自分」への最高の投資です。
一歩ずつ、無理なく続けることが大切だと思います。
✨今日のアファメーション
「私は、自分の体と心を大切にする力を持っている。」
「今日も自分のペースで、前に進んでいる。」
🩶まとめ｜小さな継続が、あなたの体と心を変えていく
筋トレは、筋肉を鍛えるだけではなく「自分を整える習慣」。
仕事の疲れを癒し、人生の軸を作ってくれます。
これからも“続ける力”を大切に、心と体の両方を磨いていきたいと思います。
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