真面目な人ほど壊れてしまう理由｜頑張りすぎる人の共通点
こんなことはありませんか。
・ 頼まれると断れない
・ 責任を背負ってしまう
・ 迷惑をかけたくない
気づけば全部自分がやっている。
でもある日、突然
・ 朝起きられない
・ 涙が止まらない
・ 何もやる気が出ない
心のブレーカーが落ちる。
これ、珍しいことではありません。
むしろ真面目な人ほど起こります。
心理学でわかる｜頑張りすぎる人が壊れてしまう原因
心理学では
これをバーンアウト（燃え尽き症候群）と呼びます。
長期間のストレスによって
心のエネルギーが枯れてしまう状態です。
そして、頑張りすぎる人にはある共通点があります。
それが自動思考です。
自動思考とは、出来事に対して
無意識に浮かぶ思考パターンのことです。
例えば
・ もっと頑張らなきゃ
・ 迷惑をかけてはいけない
・ ちゃんとしないと
この思考がずっと回り続ける。
すると心が休めなくなります。
こうした心の疲れの背景には、
不安や思考のクセが関係していることもあります。
不安が消えない理由とは？確認してほしい10のこと｜原因と対処法
の記事でも詳しく整理しています。
頑張りすぎる人の特徴チェック
頑張りすぎる人には、いくつか共通する特徴があります。
次の項目に当てはまるものが多いほど、
知らないうちに自分を追い込みやすい傾向があります。
✔ 頼まれると断れない
✔ 責任を背負いやすい
✔ 完璧にやろうとしてしまう
✔ 人に迷惑をかけたくない
✔ 休むことに罪悪感がある
もし多く当てはまるなら、
それは**あなたの性格ではなく「思考のクセ」**かもしれません。
では、どうすればいいのでしょうか。
ここからは頑張りすぎる人が壊れないための対処法を紹介します。
頑張りすぎる人が壊れないための5つの対処法
では、頑張りすぎる人はどうすればいいのでしょうか。
ポイントは、「頑張ることをやめる」のではなく
頑張り方を変えることです。
心理学でも、ストレスを減らす方法として
次のような行動が効果的だとされています。
① 「やらないこと」を決める
真面目な人ほど
・ 全部やろうとする
・ 全部背負う
傾向があります。
でも、人のエネルギーには限界があります。
・ 今日やること
・ 今日やらないこと
両方決めることが大切です。
② 「80点でOK」にする
完璧を目指す人ほど疲れやすくなります。
心理学では完璧主義（パーフェクショニズム）
がストレスを強める要因になると言われています。
80点でも十分価値があります。
考えすぎて心が疲れてしまうときは、
うまくいかない時は『減らす』｜考えすぎて苦しい人が楽になる3つの方法
の記事も参考になるかもしれません。
③ 「助けて」と言えるようになる
頑張りすぎる人ほど
・ 相談しない
・ 一人で抱える
傾向があります。
でも、人は支え合うことで回復します。
小さなことでも誰かに話すだけで心の負担は軽くなります。
④ 休む予定を入れる
頑張る人ほど
休みを「余った時間」にしがちです。
でも、休みは予定として確保するものです。
予定に入れることで体も心も回復します。
⑤ 自分に優しい言葉をかける
心理学では、これをセルフコンパッションと言います。
自分に
「よく頑張ってる」
「今日はここまででいい」
と言える人ほど長く続けることができます。
まとめ｜真面目な人ほど頑張り方を変えた方がいい
真面目な人ほど壊れやすい。
でも、それは弱さではありません。
それだけ一生懸命生きてきた証拠です。
だから、必要なのは頑張ることをやめることではなく
頑張り方を変えること。
人生は何歳からでも整え直せます。
40代で自信を失いやすい理由については、
40代で自己肯定感が下がるのはなぜ？心理学でわかる原因と立て直し方
の記事でも詳しく解説しています。
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